No mówiłem że nie będzie zalewało , chociaż brzuch na boki polewa ale zajmę się tym potem. Co do treningów często kombinuje, tzn zmieniam ćwiczenia lub dowalam do trening 2 ćwiczenia itp czyli jak mówisz kombinuję. schematy wywal - Co miałeś na myśli bo za bardzo nie rozumiem ? Na boki barków jakie ćwiczenia preferujesz? Jestem otwarty na każde [...]
[...] trening był udany należy mięśnie zmasakrować bardzo dużym ciężarem ... polecam 6-8 powt. do załamania. A żeby unosić duży ciężar należy wyciskać, ponieważ unoszeniem na boki napewno tyle się nie uniesie. Moje rozumowanie - tyle. Kiedyś słabo ćwiczyłem barki. Niedawno zrobiłem pierwsze ćwiczenie jako wyciskanie z klatki 6-6-8-10 każda seria [...]
[...] skośnej dodatniej 3 x 12/10/10 5.Wyciskanie na maszynie Hammer pod bardzo dużym kątem na górę klatki 3 x 10/10/6 + drop set + kilka powtórzeń negatywnych. 6.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 12/10/10+ podwójny drop set 7.Wyciskanie na barki na maszynie Hammer 3 x 15/15/10 + drop set 8.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 10
[...] jeszcze w I serii, ale za to mega pompa w klacie, mniejsza w tricu ciosy na worek z dosiadu po 100 na rękę jako dodatek: 2 x 20 p x 5 kg unoszenia sztangielek na boki z zatrzymaniem na górze 2 x 20 p x 5 kg uginanie ramion w oparciu o udo ROZCIĄGANIE - tylko najważniejsze ćwiczenia po 30 s każde Inne aktywności: spacer - 2 godz Sen: [...]
[...] z dosiadu *worek (własna inwencja - kickboxing) *worek (własna inwencja - kickboxing) *worek (własna inwencja - kickboxing) *wymachy odważnikiem/ wymachy odważnikiem na boki/ wykroki z odważnikiem trzymanym z przodu na klatce piersiowej hardkor:) mokry byłem cały, co najgorsze miałem tylko 0,7 l wody więc trzeba było wytrzymać do [...]
[...] drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak jest zawsze, bez różnicy od której nogi zaczynam. To co trening zmieniaj nogę od której zaczynasz. 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 20/ 20/ 20 ok OK 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+ 10x6kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ [...]
[...] 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 oj piekło i paliło w pośladki pięknie weszło :-D Super 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 25/ 20/ 20 20/ 20/ 20 ok na dobicie jak znalazł :-) Ok 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni [...]
[...] 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 tragedia @@-) nienawidzę tych spadków sił, kompletnie odcięło mi prąd w nogach w ostatniej serii, więc chociaż zrobiłam z cc 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma [...]
[...] przywodziciela i musiałem iść się dopompować już na maszynie bo bułgary od tego momentu były niekomfortowe. Zdarza się i już. Nie jesteśmy robotami. 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg [...]
[...] 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 po pierwszych dwóch ćwiczeniach to na prawdę wymagające jest, ale jakoś daję radę ;-) 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / [...]
[...] 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 po pierwszych dwóch ćwiczeniach to na prawdę wymagające jest, ale jakoś daję radę ;-) To na bank. Tu nie ma lekko. 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / [...]
[...] 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 całkiem nieźle, ale zasapałam się okropnie %-) No w tym ćwiczeniu jak się ktoś nie zasapie to znaczy że się obija. 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x25kg / 12x30kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / [...]
[...] 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 musiałam zejść z ciężaru na rzecz czucia mięśni, zauważyłam, że lepiej mi wchodzą z mniejszym ciężarem jednak, nie wiem dlaczego @@-) 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 15x30kg / 12x35kg/ 15x30kg 12x25kg / 12x30kg/ 15x25kg 12x15kg / [...]